Manchmal entdeckt man etwas Neues und merkt dabei, dass es eigentlich schon lange ein Teil von einem selbst ist.
So ging es mir mit Somatic Yoga.
Das bewusste Spüren, kleine intuitive Bewegungen, die Wahrnehmung des eigenen Körpers und die Frage, wie sich eine Bewegung von innen anfühlt, hatten in meinem Yogaunterricht schon immer einen besonderen Platz.
Mich hat es schon lange interessiert, Menschen nicht nur durch verschiedene Asanas zu führen, sondern sie wieder mehr mit ihrem eigenen Körper in Verbindung zu bringen.
Deshalb habe ich die letzten Monate genutzt, um noch tiefer in dieses Thema einzutauchen. In insgesamt 60 Ausbildungsstunden habe ich mich intensiv mit Somatic Yoga beschäftigt und bin nun zertifizierte Somatic-Yoga-Lehrerin.
Was ist Somatic Yoga?
Somatic Yoga ist kein eigenständiger Yogastil mit festgelegten Körperhaltungen. Vielmehr geht es um eine bestimmte Art, Yoga zu praktizieren: mit dem Fokus auf innere Wahrnehmung, bewusste Bewegung und die Verbindung zwischen Körper und Geist.
Während wir im klassischen Yoga häufig darauf achten, wie eine Haltung aussieht oder wie wir eine Bewegung ausführen, verschiebt sich beim somatischen Ansatz der Fokus nach innen.
Wie fühlt sich eine Bewegung an? Wo nehme ich Spannung wahr? Was verändert sich, wenn ich eine Bewegung langsamer, kleiner oder ganz anders ausführe?
Dabei spielen langsame, achtsame Bewegungen, bewusste Pausen, Atmung und die Wahrnehmung feiner Körpersignale eine wichtige Rolle.
Ein weiterer Schwerpunkt ist unser Nervensystem. Wir beschäftigen uns damit, wie unser Körper auf Stress und Belastung reagiert, wie sich innere Anspannung bemerkbar macht und wie wir durch bewusste Bewegung, Atmung und Wahrnehmung mehr Ruhe und Sicherheit unterstützen können.
Fünf Erkenntnisse, die ich aus meiner Weiterbildung mitnehme
1. Vom Kopf zurück in den Körper
In der Somatik spielt die sogenannte Interozeption eine wichtige Rolle. Sie beschreibt unsere Fähigkeit, innere Körpersignale bewusst wahrzunehmen – beispielsweise unseren Atem, Herzschlag, Spannungen oder Veränderungen im Körper.
Wir lernen, wieder genauer hinzuspüren und unseren Körper nicht nur als etwas zu betrachten, das uns durchs Leben trägt, sondern als etwas, mit dem wir ständig in Verbindung stehen können.
2. Weniger ist manchmal mehr
Wir verbinden Yoga häufig mit großen Bewegungen, intensiven Dehnungen oder anspruchsvollen Körperhaltungen. Doch gerade kleine, langsame und bewusste Bewegungen können unsere Körperwahrnehmung auf eine ganz neue Weise schulen.
Manchmal liegt gerade in der Reduktion die Möglichkeit, etwas ganz Neues zu entdecken.
3. Unser Nervensystem besser verstehen
Ein besonders spannender Teil meiner Weiterbildung war die Auseinandersetzung mit unserem Nervensystem.
Es beeinflusst unter anderem, wie wir auf Stress reagieren, wie wir Anspannung erleben und wann wir uns sicher und entspannt fühlen. Wir haben uns damit beschäftigt, wie unterschiedliche Aktivierungszustände entstehen und welche Rolle Atem, Bewegung, Sprache und bewusste Wahrnehmung dabei spielen können.
4. Sicherheit für traumasensiblen Unterricht
Nicht jede Bewegung muss für jeden Menschen gleich aussehen oder sich gleich anfühlen.
Ein wichtiger Bestandteil somatischen und traumasensiblen Unterrichtens ist es deshalb, Wahlmöglichkeiten zu schaffen. Eine Bewegung darf angepasst, verkleinert oder auch ausgelassen werden.
Es geht darum, die eigene Wahrnehmung ernst zu nehmen, persönliche Grenzen zu respektieren und nicht über sie hinwegzugehen.
5. Die Macht der Worte
Besonders spannend fand ich die Auseinandersetzung mit Sprache und Präsenz im Yogaunterricht.
Wie ich etwas anleite, welches Tempo ich wähle, welche Worte ich benutze und wie ich meine Stimme einsetze, beeinflusst, wie eine Yogastunde erlebt wird.
Statt nur vorzugeben, was zu tun ist, können wir Menschen dazu einladen, selbst zu erforschen und wahrzunehmen. Ein kleiner Unterschied in der Anleitung kann dabei eine ganz andere Erfahrung ermöglichen.
Wie Somatic Yoga in meine Yogastunden einfließt
Vielleicht ist euch schon aufgefallen, dass ich euch in meinen Stunden immer wieder dazu einlade, genauer hinzuspüren, Bewegungen etwas kleiner auszuführen oder euch Zeit für eine bewusste Pause zu nehmen.
Genau diese Elemente möchte ich künftig noch bewusster einfließen lassen.
Das kann eine kleine intuitive Bewegung sein, eine andere Art der Anleitung, mehr Raum zwischen einzelnen Übungen oder einfach eine Einladung, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten.
Dabei möchte ich gar nicht jede Stunde komplett verändern. Vielmehr geht es mir darum, meine bisherige Art zu unterrichten weiterzuentwickeln und euch noch mehr Möglichkeiten zu geben, euch selbst und euren Körper kennenzulernen.
Lust, Somatic Yoga selbst zu erleben?
Du möchtest Yoga in Bayreuth ausprobieren oder suchst nach einer Yogapraxis, die über die klassischen Körperhaltungen hinausgeht? In meinen Yogakursen in Bayreuth verbinde ich achtsame Bewegung, bewusste Atmung und kleine somatische Impulse. Du lernst, genauer hinzuspüren, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und deine eigene Praxis zu entdecken.
Ob du Yoga-Anfänger bist oder bereits Erfahrung mitbringst – ich freue mich, dich auf der Matte willkommen zu heißen.
